Training: Bostraining maandag
Datum: maandag 25 juli 2022
Trainingsvorm: Interval Blok - 85%
Locatie: Arboretum
Doel:
Interval blok is een trainingsvorm om je conditie op te bouwen.
Je hartslag zal tijdens de kern boven je omslagpunt liggen (dwz hoge hartslag/anaërobe zone)
Je geleverde vermogen moet 90-100% zijn (dus vol erin!). De 85% genoemd bij de trainingsvorm gaat over het aantal herhalingen per serie. Bij 100% zullen dat 8 herhalingen zijn. (Dus de 85% zegt niets over je inzet!)
Effect: o.a. verhogen van je anaërobe capaciteit en melkzuur tolerantie. Hersteltijd is 3-7 dagen. Met andere woorden: een pittige training.
Inlopen: (18:30 - 19:00)
Inlopen, zijwaarts, kruispas en slingerloop en diverse loopoefeningen
Losmaakoefeningen. Van boven naar beneden: nek, schouders, romp, heupen, knieën en enkels.
Balansoefeningen
Loopvormen: knieheffen/hakken-billen, steigerung etc.
Kern: (19:00 - 19:50)
5 blokken met elk SR 4’:
1. droogschaatsen 6x (40”inspanning/20”R)
2. rompspieren 6x (30”/30”)
3. sprongen 6x (20”/40”)
4. rompspieren 6x (30”/30”)
5. hardlopen vlak 6x (40”/20”)
UItlopen: (19:50 - 20:00)
rustig looppas terug naar de Scheidingslaan
spieren rekken
Tot morgen,
Sander
