Fietstraining 17 juli
| 17 juli 2021 08:06 |
Za 17 juli
2021 STW FIETS-TRAINING (interval extensief)
Leerdoel: de goede fietshouding vinden tijdens deze intervallen met niet lonende rust (kern)
Effect: aerob vermogen opbouwen; je benen mogen geen pijn doen, maar je rijdt wel lekker door.
Motorisch leren: Differential Learning (Random variaties, wat voor ieder individueel eigen is, het beste aanvoelt.
Inrijden 30-45 min met steigerungen. Steigerungen op verschillende verzet en staand en zittend.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Deelenseweg tussen Schaarsbergen en Hoenderloo
Blijf bewust van ruimte houden en geven.
14:30u Verzamelen en Inrijden en Kern 1 We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting, Inrijden via Grebbedijk naar Rhenen – brug – Uitleg op begin dijk - richting Maurik/Rijswijk en weer terug richting Lexkesveer indien haalbaar.
Grebbedijk 3x steig licht verzet zittend – Wolfheze 3x zwaar verzet staand. Licht verzet ZITTEND Grebbeberg op . 45
min
15:15u K2 (I
Rijd in één of twee wat grotere groepen.
Serie 1 Rhenen – Maurik: 5x 40”/2’20” – licht verzet.
Er rijden afh van de groepsgrote deelgroep van 2 of 3 man hard weg uit de groep: niet staand versnellen met licht verzet dat bij je past. Gedurende 1 minuut; daarna laat je terugzakken (heel lichtjes peddelen); ben je terug dan vertrekt volgende deelgrp. Iedere deelgrp is 5x ad beurt.
Serie 2 Maurik – Rijswijk: 5x 40”/2’20” – zwaar verzet.
Serie 3 Maurik – Rijswijk- Maurik: 5x 40”/2’20” – heel licht
Serie 4 Maurik – Kesteren: 5x 40”/2’20” – heel zwaar
Serie 5 Kesteren – Lexkesveer 5x 40”/2’20” – varierend.
In de groepjes steeds iemand anders op kop. Leer ook efficient mee te koersen lekker uit de wind (uit de wind zetten; meesluipen etc)
5 x 15’ + 5’
Ca 1½ u
16:27u Uitfietsen naar Wageningen Met enige afstand rustig naar huis fietsen. Eventueel ijsje tussendoor? Genieten van het mooie weer. Thuis lekker douchen en je laten verwennen. 45
min
17:15u Thuis
2021 STW FIETS-TRAINING (interval extensief)
Leerdoel: de goede fietshouding vinden tijdens deze intervallen met niet lonende rust (kern)
Effect: aerob vermogen opbouwen; je benen mogen geen pijn doen, maar je rijdt wel lekker door.
Motorisch leren: Differential Learning (Random variaties, wat voor ieder individueel eigen is, het beste aanvoelt.
Inrijden 30-45 min met steigerungen. Steigerungen op verschillende verzet en staand en zittend.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Deelenseweg tussen Schaarsbergen en Hoenderloo
Blijf bewust van ruimte houden en geven.
14:30u Verzamelen en Inrijden en Kern 1 We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting, Inrijden via Grebbedijk naar Rhenen – brug – Uitleg op begin dijk - richting Maurik/Rijswijk en weer terug richting Lexkesveer indien haalbaar.
Grebbedijk 3x steig licht verzet zittend – Wolfheze 3x zwaar verzet staand. Licht verzet ZITTEND Grebbeberg op . 45
min
15:15u K2 (I
Rijd in één of twee wat grotere groepen.
Serie 1 Rhenen – Maurik: 5x 40”/2’20” – licht verzet.
Er rijden afh van de groepsgrote deelgroep van 2 of 3 man hard weg uit de groep: niet staand versnellen met licht verzet dat bij je past. Gedurende 1 minuut; daarna laat je terugzakken (heel lichtjes peddelen); ben je terug dan vertrekt volgende deelgrp. Iedere deelgrp is 5x ad beurt.
Serie 2 Maurik – Rijswijk: 5x 40”/2’20” – zwaar verzet.
Serie 3 Maurik – Rijswijk- Maurik: 5x 40”/2’20” – heel licht
Serie 4 Maurik – Kesteren: 5x 40”/2’20” – heel zwaar
Serie 5 Kesteren – Lexkesveer 5x 40”/2’20” – varierend.
In de groepjes steeds iemand anders op kop. Leer ook efficient mee te koersen lekker uit de wind (uit de wind zetten; meesluipen etc)
5 x 15’ + 5’
Ca 1½ u
16:27u Uitfietsen naar Wageningen Met enige afstand rustig naar huis fietsen. Eventueel ijsje tussendoor? Genieten van het mooie weer. Thuis lekker douchen en je laten verwennen. 45
min
17:15u Thuis
| Onderwerp | Auteur | Gepost |
|---|---|---|
|
Harm | 17 juli 2021 08:06 |
