Goedemorgen allemaal,
Trainer Harm neemt leerlingen examens af in Tilburg en stuurde de training van hedenavond op papier op, zie hieronder.
We gaan vanavond er wat moois en gezelligs van maken. Het weer is ok en kom allen langs. Ik heb het papier en neem de stopwatch mee, Het weer is ok en zo komt het helemaal in orde.
Het beste, Jan Heeres, 06-280 43 751.
Ma 2 aug 2021 DI 85% DIFF.L.
STWBOS-TRAINING IN CORONATIJD
Duur Intensief: aeroob vermogen opbouwen; inspanningen 4-8 minuten (tussendoor oefeningen)
Met differentieel leren: Verschillende variaties op een techniekthema. Er is niet één ideale wijze van het uitvoeren van een techniek. Ieder zoekt de uitvoering die heb beste past. Bij differentieel leren gaat het juist niet om het optimaliseren van één ideaal beweegpatroon en het uitbannen van afwijkingen daarop. Je. Moet juist afwijkingen toevoegen, soms mede afhankelijk van de situatie (complexiteit). De ruis die dit oplevert, helpt de sporter om een betere probleemoplosser te worden. In DIFF.L-trainingen hoeft geen enkele opdracht hetzelfde te zijn, maar is wel het originele bewegingsprobleem het als uitgangspunt.
We focussen ons op het doel, de weg daar naartoe kan op meerdere manieren afgelegd worden Zie ook: [
www.lessenplan.nl]
Plaats Lange helling – Rechtsom (dus helling steeds naar beneden lopen)
18:30u Inwerken Inlopen 5 -10 min rustig inlopen (niet wandelen), zijwaarts aansluiten 12x linkerschouder en 12x met rechterschouder voor. Idem kruispas.
Rustig wandelen – op buitenkant voeten en op binnenkant voeten (12x); 12x op tenen en armen strekken naar boven en heup naar voren! 20x heel klein maken met vingers over de grond- bolle rug. 10-15
min
18:45u K1 Onderaan lange helling
Plaats/Grondoefeningen: indraaien-nek – schouders – heupen draaien; heupwiegen – knieën draaien – enkels indraaien.
REKSTREKOEFENINGEN!!
6-8 min rompstabiliteit – steeds ca 30 sec; 5 sec rust voor wissel
1. Plankhouding: hoge plank = tenen en handen op de grond: steeds kort (1-2 sec) linkerarm omhoog – rechterarm omhoog rechterbeen omhoog – linkerbeen omhoog 3 series (3*4=12x)
2. Handstand ruggelings: 12x benen spreiden sluiten
3. Handstand: tussen armen springen (6xlinkerbeen 6xrechter om &om)
4. Roeien 12x benen voorwaarts
5. Opdrukken 2x12x (na eerste 12 eventueel even rusten) 10-15 min
19:00u K2 Parcours: helling naar beneden en rechtsom; bij elke kruising rechtsaf Op de kruisingen beneden een oefening van ca 30 sec.
Kruising 1 = beneden lange helling, Kruising 2 = eerstvolgende kruising. Kruising 3 = kruising met lange pad met de hoge bomen
2 series van 14-18 min = ca 4 rondjes; Begin steeds boven aan de helling. Rust tussen de series mag best ca 6 minuten zijn.
Serie 1 (ca. 16 min)
Naar beneden looppas en halverwege 12x knie heffen 12x hakaanslag
Bij kruisingen droog rijden
Kruising 1: 20x droog rijden en elke keer met knie andere knie aanraken
Kruising 2: 20x droog rijden en elke keer met knie kuit aanraken
Kruising 3: 20x droog rijden en elke keer met knie zo diep als mogelijk naar beneden naar de grond drukken
Serie 2:
Bij kruisingen schaatssprongen en na elke sprong een hupje
Naar beneden en halverwege: 12x kleine huppels 12x hoge huppels
Kruising 1: 20x zijwaarste schaatssprongen en knie naar knie
Kruising 2: 20x zijwaarste schaatssprongen en knie naar kuit
Kruising 3: 20x zijwaarste schaatssprongen en knie naar grond 45 min
19:45u
Uitlopen ca. 10 minuten; Niet te laat beginnen.. 10 min
