Zaterdag 23 april 2022
Leerdoel: de goede ontspannen fietstechniek vinden tijdens deze Duur Intensieve training (kern)
Lichtjes inrijden en daarna lange kern met vijf intensieve inspanningen tegen AD. (extensief als je nog niet veel hebt gefietst)
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren, voor je kijken, veiligheid op nr. 1.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Amsterdamseweg tussen Ede en A12.
We rijden 3 x langs de noordkant naar Ede en 2 x langs de zuidkant naar A12. We rusten actief (rustig peddelend) op de eindpunten. (heide en restaurant)
Na afloop verzamelen we bij de schaapskooi.
TRAIN de kern in drie- of viertallen en houdt vooral rekening met andere weggebruikers
14:30 uur
Verzamelen en Inrijden via de Telefoonweg, Wolfheze naar de Amsterdamsweg.
Richting de Amsterdamseweg doen wij 5 steigerungen op een licht verzet.
15:15 uur
K1 DI: 5 x (+/-8’’-Rust 5’) Hersteltijd 24-48 uur.
Tegen AD (anaerobe drempel of omslagpunt, dus een klein gebied van de hartfrequentie) echter: niet verzuren.
Doel: verschuiven van je omslagpunt (snelle uitputting van je glycogeenvoorraad). Na de hersteltijd neemt deze voorraad toe en zal je lichaam deze voorraad later effectiever gaan gebruiken. Je voert dus je aërobe vermogen op.
16:25 uur
Uitfietsen via fietspad vanaf de schaapskooi naar Renkum, dan rechtsaf naar Wageningen. Rustig herstellen.
17:05 uur thuis
Veel plezier.
Joop
