Za 14mei
2021
IB 100% Ext.focus
Leerdoel: Aerodynamisch (blijf in je zadel zitten; buik en onderste rugspieren aanspannen; niet schokschouderen). Duwen trekken.
Let op bij K1 en K2 een doel buiten je eigen lichaam (derailleur voorganger bijv.)
Effect: Anaeroob vermogen
Plaats kern Binnenveld: Betuwe; rondje Randwijk
Route Zoomweg – brug Heteren –rondje Randwijk
14:30u Verzamelen en Inrijden UItleg
Enkele steigerungen 3x licht verzet 3x groot verzet staand.
Lekker infietsen tot Afweg 30
min
15:10u Afweg
K1 Helling naar dijk toe: duwen trekken helling op
Focus op dijk. 4x waarvan 2x kleine blad voor en 2x grote blad voor.
15:30u K2
Rondje Randwijk
Groepjes van 3 – 4 personen
Als groepje steeds 40 seconde staande wegrijden (later weer gaan zitten).
Blijf goed op achterwiel voorganger letten
1. voorblad klein achter halverwege
6 x 40”/60” ca 12 minuten SR 6’
2. voorblad groot achter halverwege
6 x 40”/60” ca 12 minuten SR 6’
3. voorblad groot achter zwaar
6 x 40”/80” ca 12 minuten SR 6’
4. voorblad groot achter halverwege
6 x 40”/60” ca 12 minuten SR 6’
Verzamelen en Evaluatie / reflectie. (begin rondje Randwijk kant Heteren)
Via Lexkesveer of via brug bij Heteren
16:30u Uitfietsen naar Wageningen
