DI Duur Intensief 100%
Lange Helling
Inlopen met enkele oefeningen ca 10 min
Oefeningen op de plaats aan het begin van de Lange Helling.
Denk aan rompstabiliteit ca 10 -15 min
Rondje linksom. Dus de Lange Helling naar boven. 3 series van 6-8 min met ca 4 min Serie Rust
Elke serie Lange Helling in flink tempo naar boven rennen.
Tijdens het rondje op pad parallel aan de Lange Helling een oefening (ik zet nog strepen waar je begint en waar je eindigt
Serie 1 (3 ronden)
1ste ronde Huppelen Hoog (ca 20x), 2de ronde Kikkersprongen (20x?), 3de ronde Schaatssprongen (20x?)
Serie 2 (3 ronden)
1ste ronde Huppelen Breed (20x?), 2de ronde Kleine Mannetjespas (20x?), 3de ronde Droogrijden (20x?)
Serie 3 (3 ronden)
1ste ronde eigen invulling , 2de ronde eigen invulling , 3de ronde eigen invulling.
Ik pas op een huis en neem mijn fiets mee.
