Za 28 mei 2021
IB 85% Ext.focus Old Way New Way
Leerdoel: Aerodynamisch (blijf in je zadel zitten; buik en onderste rugspieren aanspannen)
Effect: Anaeroob vermogen
Route: Geertjesweg - Telefoonweg - Wolfheze - richting Schaarsbergen.
Plaats Schaarsbergen - Hoenderloo
14:30u Verzamelen en Inrijden Uitleg
Enkele steigerungen Afwisselend Recht op staand en zittend en aerodynamisch
4 x klein verzet; 4x groot verzet
Wat beviel beter?
Schaarsbergen --> Hoenderloo Serie 1 en 2
4x 400m voluit waarna 600m; 500m extra rust, waarna weer 4x400/600
Hoenderloo --> Schaarsbergen Serie 3 en 4; tandje zwaarder dan op de heenweg.
4x 300m voluit waarna 700m rust; 500m extra rust, waarna weer 4x300/700
Vanaf Schaarsbergen kop over kop terugrijden
