Vorige week heeft Harm het gras voor mijn voeten weg gemaaid met een effectieve IB training.
Komende week staan in bij STW veel tempo gerelateerde trainingen op het programma.
In de voorbereiding daarop lijkt mij een duur fartlek training wel gepast. Lange stukken op duur extensief niveau en enkele versnellingen van maximaal 30 seconden tussen door.
verzamelen: 14.30 uur.
inrijden via Nol in 't Bos met enkele steigerungen richting de Boersberg.
kern: 4 keer rondje (Boersberg - Kasteel Doorwerth - Heveadorp - Doorwerth - Boersberg)
In elk rondje twee versnellingen van 30" op 90% : Boersberg en Heveadorp.
Wij rijden als groep of maken 2 of drie groepen van fietsers met een gelijk niveau.
Na de kern verzamelen waar de uitleg van de kern was.
Terug naar Wageningen genietend van wat we gedaan hebben deze middag.
Externe focus: Snelste van de groep start bij de versnellingen. De rest focust zich erop hoe zij de snelste bijhouden of passeren. Maakt niet uit hoe, als het maar veilig gebeurt.
