Tijd Locatie Arboretum nabij ingang (fietsenstalling)
18:00
Warming up 10 min
Losmakende oefeningen 5
Tijdens inlopen naar arboretum aantal dynamische oefeningen: - zijwaarts / aansluitpas - kruispas - huppelpas - grond aanraken l/r op fluit signaal evt. Slalom van achter naar voren door de groep heen
Kracht/romp 10
Diverse rompoefeningen 20x sit-ups (recht) 20x opdrukken 15x Voorligsteun. Benen spreid-sluit 2’ R 45” planken (3 poses) 2’ R 15x Burpies 10x opdrukken
Techniek 5 min
Droogschaatsen diepe zit 2’/30”
Kern (int ext) 30 IE: 4x4x45”/1’15”R Serierust 3’
1. Schaatssprongen met dubbele tussenvering,
2. Hardlopen,
3. Kleine mannetjes pas (kabouterpas),
4. Schaatssprong met onderdoor strekken
19:00 Uitlopen 10 min
