Fietstraining 22 oktober 2022 Kracht Snelheid 70% Externe Focus
Leerdoel: Aerodynamisch (blijf in je zadel zitten; buik en onderste rugspieren aanspannen; niet schokschouderen) en weinig variëren met verzet in de kern
Effect: Kracht om sterker te worden in je bovenbenen
Motorisch leren: Externe Focus – denk eraan dat je in een prachtige omgeving een steile berg op fietst of iets anders wat je maar bezig houdt.
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren, voor je kijken.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Richting Boersberg
14:30 - 15.00 uur: Verzamelen en Inrijden. We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting
Route: Nol in ’t bos, Bennekomseweg, Heelsum – Renkum – Boersberg- eerst rondje Doorwerth
Vanaf de Bennekomseweg een aantal steigerungen afwisselend met licht verzet en zwaar verzet. Tussen de steigerungen van 15-25” neem je zeker 1’20” - 1’.40” rust.
Kern:
15:00 - 16.00 uur (KS) Vaak duwen we alleen op de pedalen. Terwijl trekken ook zinvol is.
3 blokken van 4 x (30” zwaar verzet, 30” rust) SR 15’. Vanaf het tunneltje richting de Doorwerth rustig aanzetten tot 30 km per uur en dan maximaal 30" op een zeer zwaar verzet doorrijden. Omdraaien, korte rust van ongeveer 30" en opnieuw.
Steeds een krachtsinspanning van 30” op 80% van je maximale capaciteit. Blijf op je zadel zitten. Houd je lichaam stil. Trap d.m.v. trekken/duwen dat verzet dat je 30” kunt volhouden. Aanvangssnelheid 30 km/per uur.
Na elk krachtblok een ruime rust van ca 15 minuten. In de rust kun je ook blijven oefenen met buik- en rugspieren aanspannen en trekken/duwen. Geniet van het mooie weer, de omgeving en de gezelligheid om dit samen te doen.
16:00u Uitfietsen naar Wageningen Huiswaarts via Heelsum naar Wageningen.
16:30u thuis
