Beste fietsers van STW,
Hierbij de tweede fietstraining van dit seizoen. Vrij omvangrijk, dus neem voldoende drinken en mogelijk wat te eten mee.
Zaterdag: 22 april 2023 Interval Extensief (100%)
IE: 4 series van 8 x (inspanning – rust) SR 4’-6’ in drie á viertallen. Hersteltijd 48 uur.
1e en 3e serie 8 x (30’ – R 60’)
2e en 4e series 8 x (45’ – R 90’)
Tegen AD (anaerobe drempel of omslagpunt, dus een klein gebied van de hartfrequentie), echter: niet verzuren.
Doel: vergroten van het aërobe uithoudingsvermogen door de prikkel die in de ‘lonende’ pauze wordt gegeven (in de korte pauze neemt je hartslag af, maar moet nog wel dezelfde hoeveelheid bloed rondpompen, het slagvolume wordt vergroot)
Motorisch leren (OLD WAY, NEW WAY): Variatie in de uitvoering van de fietstechniek:
(eerste van elke serie let je nergens op, als een beginnende fietser?)
(tweede van elke serie ga je een door jouw altijd gemaakte fout uitvergroten)
(derde tot achtste van elke serie op de voor jou juiste techniek)
Inrijden: via Nol naar Wolfheze / Amsterdamseweg
Kern: Amsterdamseweg heen naar Ede (rotonde) en terug (restaurant PW). Let op bij het oversteken!!
Uitrijden: vanaf Amsterdamseweg – Wolfheze - Renkum - Wageningen
Veel succes en veel plezier.
Joop
