STW FIETS-TRAINING
Leerdoel: snelle start bij intervallen
Differentieel Leren: Wat is jouw ideale vermogen (lichtverzet en hoge trapfrqauentie of zwaar verzet en lage trapfrequentie. Ontedek het zelf)
Ook aandacht voor Secundair Motorisch geheugen
Lichtjes inrijden. Let op je traptechniek, niet slingeren, voor je kijken, veiligheid op nr. 1.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Anaer. cap., lact.buffer, O2 schuld+opname, melkzuurtolerantie, pijngrens
Energie: glycogeen anaer. Lactisch - Herstel 72u tot 7 dagen
Wil je meer weten over intervallen, lees dan eens: [
www.alansmeets.nl]
ROUTE ongeveer: Wageningen - Nol - Telefoonweg - Wolfheze - Papendal - Oud-Reemst - Otterlo en terug event via Mossel.
inrijden Richting Wolfheze – Papendal.
Steigerungen
3x licht verzet zittend - 3x zwaar verzet zittend - 3x zwaar verzet staand – houd druk op het achterwiel
Kern c 60- 80 min We rijden tussen Oud Reemst /wildviaducten - Otterlo (5km)
Serie 1 – 6 herhalingen 30”/1’30” heen (in duo’s) SR 5’
Serie 2 – 6 herhalingen 30”/1’30” terug (in duo’s)
Serie 2 - 6 herhalingen 40” heuvelop / 1’20” je mag 1x een tandje lichter schakelen
Serie 3 – 6 herhalingen 30”/1’30” (in duo’s) richting Otterlo
Uitfietsen via Mossel
Veel plezier
Leuke site voor fietsen: [
www.bicycling.com]
