Interval Extensief
Trainingsdoel: Aeroob uithoudingsvermogen, hartprestatie, lonende pauze
Bij deze training gaat het om de afwisseling: bij de inspanning loopt je hartslag op en tijdens iedere rust zakt deze terug. Dat is de lonende pauze, want in die pauze train je je hart dat het lichaam weer in uitgeruste toestand brengt. Om dit te laten lukken zijn twee dingen cruciaal: de inspanning moet niet te zwaar zijn en de rust voldoende lang. De inspanning doe je op duurniveau. Dus op een niveau dat je ook een uur stevig fietsend kunt volhouden. De rust is altijd in tijd dubbel zo lang als de inspanning.
De inspanning is daarmee vergelijkbaar met die van de DI-training van vorige week, maar toen was het doel glycogeenstapeling en waren de inspanningen lang. Nu is het doel op de hartspier gericht en daarom kort zodat je vaak de hartspier kunt laten oefenen. Vorige week stond de rust in dienst van de inspanning die je dan weer kon doen. Nu staat de inspanning in dienst van de rust!
Inrijden
Route: Via Nol in ’t Bosch via Brug Heteren. Onderaan de brug linksaf (Achterstraat). We doen nog enkele steigerungen tot het viaduct richting Homoet (Uilenburgsestraat).
Kern
• Afhankelijk van de groepsgrootte delen we op.
• Route: Homoet, na de brug over de Linge rechtsaf de Weteringsewal op en deze volgen over het viaduct over de snelweg A50) tot de N836 richting Indoornik. Bij Indoornik weer rechtsaf langs de N837 over het fietspad naar Heteren. Dit blijven volgen langs Heteren tot je weer bij het startpunt komt Achterstraat/Uilenburgsestraat.
• Uitvoering: 5 series met telkens 8 keer 30 seconden versnellen tot stevig duurtempo, 1 minuut peddelen (12 minuten per serie). Daarna 4 minuten serierust. Na iedere versnelling wisselen van kopvrouw/kopman.
• Na 5 series verzamelen en via de kortste route terug naar Wageningen.
Uitrijden
Rustig als groep naar Wageningen peddelen.
Voor een IE-training staat 48 uur herstel. Je kunt zondag wel een rustige duurrit doen of juist een rustige, korte rit met korte sprintjes (bijvoorbeeld 6 – 10 keer 6 seconden accelereren op een lichte versnelling).
