Annemarie had een verzoek voor thuis. Daar voldoe ik graag aan. Doe je best!!
Core-circuit (15 min)
Ga op bed liggen en maak je klein. Rek je uit naar voren en naar opzij (armen onder je hoofd)
Rol 30x naar achter en naar voren met je knie?n tegen je neus.
Zwaai je benen in de lucht en steun je heupen met je handen.
Fiets naar voren 30 maal en naar achteren 30 maal
Naast het bed: doe 10 x squad naar voren met links en 10x met rechts. Let er op dat je je buikpieren en onderste rugspieren aanspant!!
Hetzelfde, maar nu met rugzakje met een paar boeken erin.
Trek je aan deurkozijn omhoog en strek je benen voorwaarts 5x haalbaar?
Ga op stoel zitten druk je met je armen omhoog en strek je benen, zitten, opdrukken en benen strekken. Doe dit 20x
Ga op grond zitten.
Benen van de grond houden bij alle oefeningen. Hier staat alles 20x, maar begin met alles 10x. Doe het op leuke, maar opzwepende muziek.
ik heb dergelijke oefeningen gedaan en ook op verschillende tempo. Dus eerst rustig en daarna dubbel tempo. Laat iemand controleren of het allemaal lukt (en leuk is). Probeer ze achter elkaar uit te voeren zonder te rusten\!!
Inroeien 20x
Tik met beide handen de voeten aan, je mag je knie?n naar je toe bewegen (20x)
Tik om de beurt met rechter hand je linker voet aan en met je linker hand je rechter voet (20x)
Tik met beide handen de tenen aan, je mag je knie?n naar je toe bewegen (20x)
Tik om de beurt met rechter hand linker tenen aan, met je linker hand je rechter tenen (20x)
handen in de nek en fiets met de benen, tik afwisselend met linker elleboog linker knie aan en met rechter elleboog rechter knie aan. 20x
Idem, maar dan linker elleboog rechter knie en rechter elleboog linker knie. 20x
linker voet op grond, rechter been gestrekt naar boven en tik met beide handen r.voet aan 20x
rechter voet op grond, linker been gestrekt naar boven en tik met beide handen l.voet aan 20x
ligsteun voorwaarts. benen spreid sluit 20x (let op onderste rugspieren!!)
tot slot 20x openrukken.
Douchen en omkleden en naar school/werk
Zie ook [
www.lichaamsoefeningen.nl]
Graag feedback!!
