Fietstraining 23 juli 2022 14:30u – 16:30u
Duur Fartlek 70% - DIFFL
Parcours: Wageningen - Dijk richting Rhenen tot ander aan Grebbeberg - Binnenveld (Maatsteeg - Werftweg - Veensteeg - Haarwal)
Inrijden - 14:30u – 14:45u
5x steigerung van 20 sec
Probeer steeds een tandje zwaarder te trappen.
Verzamelen bij knooppunt Zijdvang/Maatsteeg
Kern: Duur Intensief - 14:50u – 16:15u
Kern op Binnenveld parcours. Ik rijd af en toe met een groepje mee.
Lengte inspanning: 4x (15’ inspanning + 5’ R).
Duurtempo (tegen anaerobe drempel aan), tijdens de rust gewoon peddelen.
Groepjes van 4-5 personen. Probeer om de 30” over te nemen, zodat je 6x kop overneemt tijdens een inspanning. Wanneer je kop overneemt, is het de bedoeling dat je in je anaerobe zone komt. De anderen blijven er achter rijden, en mocht de voorste rijder een gaatje slaan, dan laat de rijder zich na 30” weer gewoon afzakken.
Verzamelen bij knooppunt Zijdvang/Maatsteeg
Uitrijden - 16:15 - 16:30
We rijden dezelfde route terug naar Wageningen - via de dijk.
