STWFIETS-TRAINING IT 85% Dif Leren
Interval Tempo
Inspanning langer dan 40 sec, waarbij je alle energiesystemen gebruikt (voor bijv. sprint en snelheid, anaeroob vermogen, aeroobvermogen) Na elke inspanning een lonende pauze, zodat je de volgende keer weer maximaal kunt gaan. De inspanningen zijn korter dan 3 minuten om te voorkomen dat je alleen duurvermogen traint. Maar langer dan 45 sec, omdat je dan ook anaeroob gaat inspannen (spieren vragen meer zuurstof dan je hart/longsysteem kan aanvoeren). Bij deze training train je ook enigszins je herstelvermogen en je VO2-max.
Dif. Leren – probeer verschillende vormen uit om jezelf te prikkelen. De fijnste kies je.
Schaarsbergen – Hoenderloo (Otterlo)
Inrijden:
Steigerungen klein verzet. Elke keer iets hogere snelheid (1 km/u)
Steigerungen groot verzet. Elke keer iets hogere snelheid (1 km/u)
Wissel zelf af tussen staan en zitten.
Tussen de steigerungen kun je makkelijk je kuiten even rekken.
Let ook op je rugspieren. Rechte rug niet teveel voorover gebogen
In groepjes van drie. Start bij begin Deelenseweg. Je rijdt steeds voluit.
S1 = 5 x 700m/1300m (1’/4’ gem snelheid ongeveer 40 km/u en 25 km/u) Hoenderloo
Serierust (5-10 min)
S2 = 5 x 500m/1500m (45”/4’15”) gem snelheid ongeveer 40 km/u en 25 km/u) Schaarsbergen
Serierust (5-10 min)
S3 = Laatste serie 3min/7min
1x 2000m Schaarsbergen-rooster 1,0 km-bord over kopje Deelen tot 3,0 km-bord; daarna rustig peddelen tot afsplitsing fietspad (5,0 km-bord) en dan terug naar 4,0km-bord.
1x 2000m 4,0km bord 2,0 km (dan ga je ook een keer het kopje af op volle snelheid)
Van Schaarsbergen naar huis; eventueel traktatie op ijsje
VEEL PLEZIER.
richten aan
harm.smit@gewoonbuiten.nl of 06-41452980
thuis zie: [
www.yogalab.nl]
