Ma 29 mrt 2021

DF 70% STWBOS-TRAINING IN CORONATIJD
Zoek elkaar niet op, train in duo’s!!
ik heb geprobeerd de trainingen zo te omschrijven dat een dergelijke uitvoering moet lukken.
Balans, rompstabiliteit en kracht
Leerdoel: versterken kracht bovenbenen en romp
Nog wel lichtjes beginnen bij aanvang van zomerperiode in coronatijd – lange inwerkperiode & K1; mag beste 30 minuten zijn..
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
LET OP Plaats Zoek een plek op met houten bankjes en bij voorkeur trappen.
18:30u Inwerken Inlopen 5-10 min rustig inlopen (niet wandelen), 20x kruispas linkerschouder en 20x met rechterschouder voor. 20x aansluitpas linkerschouder en 20x met rechterschouder voor
20x knieheffen, 20x hakaanslag, 20x ganzenpas
Rustig wandelen - 20x op tenen en armen strekken naar boven pluk de wolken, 20x heel klein maken met vingers over de grond.
Staande oefeningen: nek indraaien. Armen molenwieken Heupen indraaien, enkels indraaien. 15
min
18:45u K1 Plaats/Grondoefeningen (lichtjes uitvoeren!!)
Planken zijwaarts 3x30 sec links en rechts.
[www.youtube.com]

Hand-stand voorover 20x opdrukken (het is 4 mei)
Afsluiten met yoga - [www.youtube.com]
Rek-strekoefeningen 15
min
19:00 K2 4x 3’+30”/30” rustig lopen - 3’+30”/30” droogrijden
na elke 3 minuten 30 sec een oefening.
Serie 1 – 30” squaten links en rechts afwisselend
Serie 2 – 30” kikkersprongen naar voren springen
Serie 3 – 30” kikkersprongen naar voren s (liefst een trap!)
Serie 4 – 30” squaten links en rechts afwisselend
Als het goed is merk je dat je verder kunt springen
VEEL PLEZIER 30 min
19:30u Uitlopen ca 10 minuten