Ma 25 april 2020
KU 50% Ex.foc Balans, rompstabiliteit en kracht
Leerdoel: gebruik maken van kracht bovenbenen en romp - voorzichtig begin zomer!!
Nog wel lichtjes beginnen bij aanvang van zomerperiode.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Kracht Uithoudingsvermogen. Korte inspanningen met relatief lange rust.
Externe Focus. Richt je op een aandachtspunt buiten jezelf
LET OP Plaats Circuit in het bos
18:30u Inwerken 10 min
Inlopen 5 min rustig inlopen (niet wandelen) daarna inwerken.
Afsluiten met rek- en strekoefeningen
18:45u K1 15 min
Enkele Oefeningen op de plaats en enkele grondoefeningen. (lichtjes uitvoeren!!)
Planken zijwaarts 3x30 sec links en rechts.
Bekijk daarvoor; [
www.youtube.com]
Hand-stand voorover 20x opdrukken
Hand-stand ruggelings 20x benen spreiden en sluiten
19:05 K2 20 min
SERIE 1 – kikkersprongen naar voren over een streep heen
SERIE 2 – zijwaarts springen links over een streep heen
SERIE 3 – zijwaarts springen rechts over een streep heen
SERIE 4 - schaats/skeelersprongen over een lijn heen.
Voorkom overbelasting!!
Elke serie 6x uitvoeren 12 sprongen - rustig 60m doorlopen en terugkeren.
19:20u Uitlopen ca 10 min
