Snelheid Uithoudingsvermogen aka Tempo Kort

De laatste weken 2x duur intensief, daarvoor snelheid maximaal en de tijdrit. Daarom nu een keer een mix van snelheid en uithoudingsvermogen om het lichaam te prikkelen terwijl een deel van ons al ijsgewenning doet en daar dus niet intensieve trainingen uitvoert. We willen de intensieve trainingen er in houden om het lichaam scherp te houden.

Inrijden
Rustig fietsen met steigerungen van aflopende duur en oplopende intensiteit op fluitsignaal.

Kern
• 3 series van 6 herhalingen
• Duo’s van gelijke sterkte
• Iedere herhaling is 10 seconden maximaal versnellen/doortrekken vanuit basistempo, daarna 1.20 rust. Per keer wisselen van plek voorop/in het wiel.
• Na de 6 herhalingen (inclusief afsluitende 1.20 rust) 6 minuten serierust waarbij we met de hele groep verzamelen. De voorsten keren om en rijden de anderen tegemoet.

We voeren de kern uit op de Rijndijk tussen Heteren en Arnhem. 1e en 3e serie richting het oosten, 2e serie richting het westen.

Uitrijden
Als groep in gematigd tempo 30-31 km/u. Sterkeren mogen het kopwerk doen.

Tot zaterdag, Jolle