Za.15 oktober 2022 STW FIETS-TRAINING (snelheid maximaal)
Leerdoel: de goede fietshouding vinden tijdens deze Snelheid Maximaal training (kern)
Effect: Anaerob, zenuwprikkeling, verbetering transport naar de spieren
Motorisch leren: Differentieel Leren
Lichtjes inrijden- kern met 6 maximale inspanningen van 6”, rust 8’.
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren en vooral niet omkijken.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern: Tussen de A50 en de Boersberg en Doorwerth
We rusten na iedere inspanning van 6" bijna 4' passief, waarin we rustig peddelend naar een nieuw startpunt gaan.
TRAIN de kern in tweetallen en houdt rekening met andere weggebruikers.
Programma en uitvoering:
14:30 uur: Verzamelen en Inrijden. We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting. Richting Doorwerth doen we na de Regentesselaan, dus op de Bennekomseweg en richting Doorwerth 6 steigerungen oplopend in intensiteit, echter rustig starten en tempo opvoeren. Niet maximaal. Warm worden.(45 min)
15:15 uur: per individu - K1 (SMAX) SM: (6 x (6”-Rust 8’))
Inspanning 6” meer dan maximaal (zoek het juiste verzet).
In tweetallen van gelijke sterkte en snelheid.
Voorste rijder zet in ongeveer 200 meter aan tot maximaal tot daar waar de weg naar beneden afloopt. Gaat dan één meter naar rechts, zodat de volger 6” maximaal (110%) kan doortrekken. De aantrekker doet na het aantrekken verder niets meer. Na 4’ andersom. (Dus 12 blokjes van 4’).
Motorisch leren Differentieel Leren: De aantrekker past steeds een wisselende strategie toe bij het optrekken en het afgeven..
16:10 uur: Uitfietsen naar Wageningen. (35 min).
16:45 uur: thuis
Hersteltijd 24-48 uur.
Veel plezier: Joop
