Snelheid Uithoudingsvermogen - Tempo Kort - Kracht Snelheid 85% met Differential Learning
Trainingsdoel: explosiviteit vergroten, piekvermogen anaeroob vergroten, herstelvermogen fosfaatpool vergroten.
I
nrijden
Rustig inrijden met steigerungen die aflopen in duur en oplopend in intensiteit. Langs de haven, via de Wageningse afweg het Binnenveld in. De kern doen we op het bekende blokje Maatsteeg - Zuidelijke Meentsteeg/Werftweg - Veensteeg - Haarwal.
Kern
- Tweetallen met vergelijkbare explosiviteit
- 4 series van 6 herhalingen
- Iedere herhaling bestaat uit 10 seconden maximaal versnellen vanuit basistempo (ca 25-30 km/u afhankelijk van de wind en je sterkte) en 1,5 minuut herstel weer snel het basistempo aannemen. Daarna 6 minuten serierust in het basistempo.
- Iedere herhaling wissel je van kopman/kopvrouw. De voorste versnelt, de achterste volgt.
- Wissel per serie de uitvoering af: relatief klein verzet 10 seconden doortrekken, relatief zwaarder verzet 10 seconden doortrekken, tijdens de 10 seconden na eerste versnelling zwaarder schakelen, staand beginnen en gaan zitten onderweg of juist blijven staan. Kies zelf je vier varianten. Zeker ook een die niet je voorkeur heeft.
- Na iedere serie omkeren zodat alle duo's voor de volgende serie weer bij elkaar in de buurt kunnen beginnen.
Uitrijden
Na serie 4 ook een serierust van 6 minuten waarin alle duo's weer samen komen. Dan stoppen we als groep om kuiten. bovenbenen en hamstrings te rekken. Daarna rustig als groep naar huis peddelen.
