In veband met Muur Wageningen blijven we in de buurt.
sommigen van ons zijn daarvoor ingeroosterd.
IB 100% Binnenveld
Interval Blok – Training anaeroob vermogen, O2-schuld Hersteltijd 12-24 uur
Leerdoel: Aerodynamisch (blijf in je zadel zitten; buik en onderste rugspieren aanspannen; niet schokschouderen) en varieren met verzet (kern)
Motorisch leren: EXTERNE FOCUS
Let op een doel wat je kunt zien, bijv de finishlijn.
inrijden
Veerweg, Grebbedijk, Wageningse Afweg – steek Lawickse Allee over – Zijdvang – Start kern Fietsknooppunt 53
Vanaf de Wageningse Haven 6 steigerungen (3 op een licht verzet zittend en 3 op een zwaar verzet staand. Tussen de steigerungen van 20” neem je zeker 1’.40” rust.
Kern
3 series van (8 x (40”-Rust 1’.20”)) SR 4’
Elke serie ca 20’ -- Teams van 3- personen
Serie 1 licht verzet (klein blad voor).
Serie 2 zwaar verzet groot blad voor
Serie 3 Eigen keuze
Let op je romphouding en houd voorganger in de gaten.
Na afloop verzamelen we bij de brug over Nieuwe Kanaal aan het einde van de Veensteeg.
Uitfietsen:
rustig naar huis en daar onder douche rek/strekoefeningen
