Za 24-juni 2023 STW FIETS-TRAINING (100% week) Externe Focus
Leerdoel: soms even doorbijten en doel voor ogen houden.
Lichtjes inrijden- lange kern met vijf intensieve inspanningen over AD heen AD = omslagpunt
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren, voor je kijken, veiligheid op nr. 1.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Larixhof Rhenen
14:30u Inrijden: Via de Veenweg, Grebbedijk, Afweg, Zijdvang, Levendaalselaan, Cuneraweg, Boslandweg, Defensieweg,
Wij 5 steigerungen op een licht verzet, de laatste met een zwaar verzet uit het zadel.
15:00uTH: 5 series van 2’ inspanning met Rust 8’.
Dus per 10 min één herhaling. Groepjes van 2 - 3 is mogelijk: de focus is dan bijv. op de voorganger.
We rijden van Larixhof de heuvel op. Schakel in een verzet waarvan je denkt, dat 2’ vol te houden. Je mag twee keer één tandje lichter schakelen.
Na afloop verzamelen we bij het oude startpunt van de tijdrit. Dat is boven op de Thijmse berg
16:15 uur Uitfietsen naar Wageningen door Binnenveld. Rustig herstellen. Hersteltijd 72 uur.
17:00uur thuis
