Za 1 juli 2023 STW FIETS-TRAINING (INTERVAL TEMPO) rustige week!!
Leerdoel: de airodynamische fietshouding vinden tijdens deze Interval Tempo training (kern)
Effect: Anaërob, concentratie, mentaal
Motorisch leren: Differentieel Leren
Lichtjes Inrijden met enkele versnellingen- Kern met zes tempo’s van 2 ½ ’, Serie Rust 6’.
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren, voor je kijken.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern: Doorwerth op de W.A. Scholtenlaan.
We rusten 6’ passief na iedere tempo, dus rustig peddelend steeds terug naar beginpunt.
TRAIN de kern alleen of in tweetallen. Houdt rekening met andere weggebruikers
14:30 uur: Verzamelen en Inrijden: We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting. We rijden daarna met z’n allen via Nol in ’t Bos naar Renkum, Telefoonweg naar Wolfheze, langs de A50 naar Renkum.
Richting Renkum, Wolfheze en langs de A50 doe je op fluitsignaal 6 steigerungen (3 op een licht verzet en 3 op een zwaarder verzet). Tussen de steigerungen van 30” nemen we zeker 1’.30” rust.
15:15 uur Kern (IT) IT: 6 tempo’s van 2 ½ ’ op 90% van maximaal , SR 6’’
Na afloop verzamelen we bij het beginpunt van de kern.
Doel: Anaërobe capaciteit, melkzuurvorming, pijngrens verleggen en mentaal sterken.
Motorisch leren (Differentieel Leren-zoek wat bij jou past): Variatie in de uitvoering van de fietstechniek (staand of zittend, iets te zwaar of iets te licht verzet, trekken/duwen met je benen, armgebruik).
16:10 uur Uitfietsen naar Wageningen
16:45 uur thuis
Hersteltijd 2 tot 7 dagen, afhankelijk van je conditie en herstelvermogen
Veel plezier.
Groet, Joop
