Fietstraining 22 juli 2023 14:30u – 16:00 uur
Duur Fartlek op 70% van AD (50% van P. max)
Parcours: Ginkel.
Route: Wageningen – Renkum – Telefoonweg - Planken Wambuis – Juffrouw Tok – Ginkel
Differentieel Leren (variatie in uitvoering)
Inrijden - 14:35u – 15:00 uur naar Juffrouw Tok met 5 steigerungen van 20" en 1'.40" rustige doorfietsen.
De eerste drie met klein verzet voor. Drie met groot verzet voor. Probeer steeds een tandje zwaarder te trappen.
Daarna kern op de Ginkel
Kern: Duur Fartlek - 15:10u – 16:10 uur( Op 3e, 6e en 9e minuut 30’ versnellen op 85% van maximaal)
a. Lengte inspanning op 70% van AD: 4X (11’ Actief/4’ rustig peddelen)
Vanaf fietspad Ginkelse Heide zijn er drie rondjes die je steeds achtereenvolgens rijdt. Kies je eigen volgorde. Je mag ook één rondje steeds opnieuw doen.
1. Rondje Ginkel: Fietspad naar Ede – Driesprong – Fietspad Ginkel weer terug 12-16 min
2. Via weg Natuurhuis naar Mossel – bij T linksaf Ginkel, linksaf Fietspad Ginkel terug 6-8 min
3. Van Juffrouw Tok naar rotonde Ede en weer terug over fietspad naar Juffrouw Tok. 8-10 min
Je mag variëren. Het moet vooral leuk blijven!
Uitrijden: Fiets rustig naar huis en neem een warme douche!
Veel plezier: Joop
