Leerdoel: (blijf in je zadel zitten; buik en onderste rugspieren aanspannen; niet schokschouderen) en variëren met verzet (kern); trekken duwen op pedalen
Effect: Aeroob en anaeroob vermogen traineren
Hersteltijd 48-72u.
Motorisch leren: Oldway-newway
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren, voor je kijken.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Fonteinallee en Hemelseberg Oosterbeek
inrijden: enkele steigeren zittend en staand
4 herhalingen bij Hemelse Berg (inspanning 1’-1’30”).
Terug rechtsom
4 herhalingen bij Holleweg (inspanning 1’-1’30”)
Terug rechtsom
Schakel verzet om met een constant vermogen naar boven te rijden.
De eerste herhaling is staand – de tweede is zittend.
Na elke herhaling van 4’-6’ rust.
Je rijdt bij voorkeur in tweetallen
In tweetallen rustig huiswaarts.
