5 augustus 2023 STW FIETS-TRAINING (snelheid maximaal)
Ik verwacht harde regen en mogelijk onweer om 15.00 uur, daarom stel ik voor de training om 13.00 uur te starten.
Om 11.00 uur doe ik een melding op deze site voor een definitief besluit. Houd deze site dus even in de gaten om 11.00 uur.
(De vermelde tijden in deze training schuiven dan dus 1 1/2 uur naar voren naar voren)
Leerdoel: de goede fietshouding vinden tijdens deze Snelheid Maximaal training (kern)
Effect: Anaerob, zenuwprikkeling, verbetering transport naar de spieren
Motorisch leren: Externe Focus
Lichtjes inrijden- kern met 6 maximale inspanningen van 6”, rust 8’.
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren en vooral voor je kijken.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern: Tussen de A50 en de Boersberg en Doorwerth
We rusten 2 x 4’ passief, dus rustig peddelend naar een nieuw startpunt.
TRAIN de kern in tweetallen en houdt rekening met andere weggebruikers.
Programma en uitvoering:
14:30 uur: Verzamelen en Inrijden. We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting. Richting Doorwerth doen we na de Regentesselaan, dus op de Bennekomseweg 6 en richting Doorwerth 6 steigerungen oplopend in intensiteit, echter rustig starten en tempo opvoeren. Niet maximaal. Warm worden.(45 min)
15:15 uur: K1 (SMAX) SM: (6 x (6”-Rust 8’))
Inspanning 6” meer dan maximaal (zoek het juiste verzet).
In tweetallen van gelijke sterkte en snelheid.
Voorste rijder zet in ongeveer 200 meter aan tot maximaal. Gaat een meter naar rechts, zodat de volger 6” maximaal (110%) kan doortrekken. De aantrekker doet verder niets. Op 4’ andersom. (Dus 12 blokjes van 4’). Liefst op een aflopende weg, maar mag ook vlak of iets oplopend.
Motorisch leren Externe Focus: Wacht in het wiel van je voorganger ontspannen af wanneer die naar rechts gaand jou ruimte geeft. (55 min).
16:10 uur: Uitfietsen naar Wageningen. (20 min).
16:30 uur: thuis
Hersteltijd 24-48 uur.
Veel plezier: Joop
