Za 19 augustus 2023 STW FIETS-TRAINING (85% week) OWNW
Leerdoel: de goede ontspannen fietstechniek vinden tijdens deze Duur Intensieve training (kern)
Lichtjes inrijden- lange kern met vier intensieve inspanningen tegen AD / omslagpunt
Let vooral bij het fietsen op: niet slingeren, voor je kijken, veiligheid op nr. 1.
Let op 30” = 30 seconden en 2’ = 2 minuten
Plaats kern Amsterdamseweg tussen Ede en A12.
We rijden 3 x langs de noordkant naar Ede en 3 x langs de zuidkant naar A12. We rusten actief (rustig peddelen) steeds op de eindpunten. (restaurant en Ede rotonde)
Na afloop verzamelen we bij de afslag Wolfheze.
TRAIN de kern in drie- of viertallen en houdt vooral rekening met andere weggebruikers
14:30 uur Verzamelen en Inrijden Via de Telefoonweg, Wolfheze naar de Amsterdamsweg.
Richting de Amsterdamseweg doen wij 5 steigerungen op een licht verzet.
15:15 uur Kern (DI) DI: 6 x (+/-9’-Rust 5’) Hersteltijd 24-48 uur.
Tegen AD (anaerobe drempel of omslagpunt, dus een klein gebied van de hartfrequentie) echter: niet verzuren.
Doel: verschuiven van je omslagpunt (snelle uitputting van je glycogeenvoorraad). Na de hersteltijd neemt deze voorraad toe en zal je lichaam deze voorraad later effectiever gaan gebruiken. Je voert dus je aërobe vermogen op.
16:45 uur Uitfietsen naar Wageningen Via fietspad vanaf de Wolfheze naar Renkum rustig peddelen en waaiers oefenen. Rustig herstellen.
17:15 uur thuis
Geniet ervan.
Joop
