Fietstraining 2 september 2023 14:30u – 16:30u
Kracht Snelheid 85% - DIFFL
Parcours: Wageningen - dijk richting Rhenen en Grebbeberg over - brug over richting Ochten - uitvoering kern vooral op Waalbanddijk - Terug via Valburg / Homoet en brug over bij Heteren.
Inrijden - 14:30u – 15:00u
5x steigerung van 20 sec; ik geef fluitsignaal; probeer steeds een tandje zwaarder te trappen.
Kern: Kracht Snelheid - 15:00u – 16:15u
3 series x (4 x 6” voluit sprinten).
Uitvoering:
Als duo rijd je achter elkaar. De voorste van de twee geeft het startsignaal voor een sprint van 6 seconden. Degene die er ongeveer 3 meter achter rijd probeert snel te reageren en te volgen. Na de sprint heel rustig doorpeddelen (20 km/u) tot je na ca 3 minuten herhaling 2 kunt doen. Nu geeft de ander het startcommando. En zo verder. Zo voltooi je serie 1.
Vervolgens wachten we op elkaar en rijden gezamenlijk een minuut of 10. Dan serie 2. En zo verder.
Qua differentieel leren:
Kies de eerste serie de fietshouding en versnelling zoals je dat van nature doet. Varieer daarna met langer staan, grotere versnelling, kleinere versnelling, een keer schakelen onderweg.
Qua veiligheid
Anticipeer op de medeweggebruikers. Op de Waalbanddijk rijden wrs. ook andere fietsers, motoren en auto’s. De voluit sprint is slechts 6”. Zorg er voor dat je genoeg zicht en ruimte hebt om te versnellen.
Voorkom dat we gaan samenklonteren als grote groep. Blijf bij je fietsmaatje. Neem genoeg afstand tussen een ander duo.
Uitrijden - 16:15 - 16:30
We rijden terug naar Wageningen.
Tot vanmiddag! Sander
