Een beetje nagedacht over de training. Zou Snelheid Max moeten zijn. Maar pak het iets anders aan dan gebruikelijk. Lijkt zi op Duur Fartlek maar dan met snelheidsbeleving van 30 seconden.
Het wordt mooi weer. Tijd om na een training even in de Rijn te zwemmen. Of gewoon een hele dag naar het strand te gaan.
Leerdoel: vindt een goede fietshouding tijdens deze training
Effect: Aerob vermogen en snelheidsbeleving
Motorisch leren: Externe Focus
Programma en uitvoering:
14:30 uur: Verzamelen en Inrijden. We verzamelen op de Scheidingslaan voor een korte toelichting. Richting startpunt voorbij Heteren.
6 steigerungen oplopend in intensiteit, echter rustig starten en tempo opvoeren. Niet maximaal. Warm worden. (45 min)
15:15 uur: Groepjes van 3 of 4 event 5. Je rijdt in een rustig duurtempo met versnellingen op de weg Indoornik-Lexkesveer en Lexkesveer dijk naar Heteren:
De voorste scheelt twee tandjes zwaarder en "demarreert" gedurende 30 sec maximaal en houdt dan de benen “stil”, na 30 sec volgt de tweede om het gat dicht te rijden, weer na 30 sec volgt de derde etc. Ben je op de dijk naar Heteren, dan herhaal je dit.
De snellen doen 4 rondjes, de minder snellen doen 3 rondjes.
Motorisch leren Externe Focus: Rijdt naar de gedemarreerde toe.
16:15/16.30u uur: Uitfietsen naar Wageningen. (20 min).
16:30/17:00 uur: thuis
Hersteltijd 24-48 uur.
Veel plezier: Harm
