Fietstraining 13 april 2024 14.30 – 17.00 uur
• Trainingsvorm: Interval Extensief
• Trainingsdoel: Aeroob uithoudingsvermogen, hartprestatie, lonende pauze
Bij deze training gaat het om de afwisseling: bij de inspanning loopt je hartslag op en tijdens iedere rust zakt deze terug. Dat is de lonende pauze, want in die pauze train je je hart dat het lichaam weer in uitgeruste toestand brengt. Om dit te laten lukken zijn twee dingen cruciaal: de inspanning moet niet te zwaar zijn en de rust voldoende lang. De inspanning doe je op duurniveau. Dus op een niveau dat je ook een uur stevig fietsend kunt volhouden. De rust is altijd in tijd dubbel zo lang als de inspanning.
Inrijden
Route: Via Nol in ’t Bosch via Brug Heteren rechtdoor over rotonde Heteren naar de afweg (Steenkuil)
Inrijprogramma:
• Rustig peddelen tot aan Bennekomse/Keijenbergseweg
• Steigerungen op fluitsignaal op fietspad tot rotonde Telefoonweg en na passeren Renkum/Heelsum tot en met Brug
Kern
• Drietallen/kwartetten van gelijke sterkte vormen
• Route: Telkens rechtsom fietspad langs N837 tot Indoornik, fietspad langs N836, Randwijkse Rijndijk, Steenkuil.
• Uitvoering: 5 series met telkens 8 keer 30 seconden licht versnellen, 1 minuut peddelen (12 minuten per serie). Daarna 4 minuten serierust. Na iedere lichte versnelling wisselen van kopvrouw/kopman.
• Na 5 series verzamelen op de startplek via de kortste route (ronde afmaken of omdraaien).
Uitrijden
Rustig als groep naar Wageningen peddelen. Afhankelijk van de animo via Heteren of Rhenen.
Herstel
Voor een IE-training staat 48 uur herstel. Je kunt zondag wel een rustige duurrit doen of juist een rustige, korte rit met korte sprintjes (bijvoorbeeld 6 – 10 keer 6 seconden accelereren op een lichte versnelling).
