thema: Snelheid Acceleratie (met enkele tempo's)
periodisering: 85% (van max 24 herhalingen)
plaats: na het tunneltje op de helling naar de Boersberg (van Oost naar West)
motorisch leren: Old way, New way (Van je trainer heb je vast de afgelopen jaren wel eens gehoord wat je aan je techniek kunt veranderen. Pas je foute techniek nog eens toe in de series en voel het verschil met nieuw aangeleerde technieken)
14.30 uur uitleg Scheidingslaan Wageningen.
Programma:
1. lang inrijden via Nol in 't Bos, Bennekomseweg naar Doorwerth, waar we nog een rondje rijden. Onderweg enkele steigerungen opklimmend in snelheid en intensiteit.
2. kern: 3 gelijke series van 6 herhalingen met verschillende oefeningen.
Iedere serie van 6 herhalingen als volgt:
1. In 20" geleidelijk opbouwen naar je maximale snelheid (2' rust)
2. In 20" geleidelijk opbouwen naar je maximale snelheid (2' rust)
3. In 6" exposief naar je maximale snelheid (2' rust)
4. In 6" explosief naar je maximale snelheid (2' rust)
5. In 20" geleidelijk opbouwen naar je maximale snelheid en daarna 30"doortrekken (4' rust)
6. In 20" geleidelijk opbouwen naar je maximale snelheid en daarna 30"doortrekken (4' rust)
Serierust 6'
3. uitrijden naar Wageningen
Veel plezier en geniet ervan.
Joop
