Zaterdag: 13 augustus 2022 Interval Extensief (70%)

IE: 4 series van 7 x (inspanning – rust) SR 4’-6’ in drie á viertallen. Hersteltijd 48 uur.
2 series 7 x (30’ – R 60’)
2 series 7 x (45’ – R 90’)
Tegen AD (anaerobe drempel of omslagpunt, dus een klein gebied van de hartfrequentie), echter: niet verzuren.
Doel: vergroten van het aërobe uithoudingsvermogen door de prikkel die in de ‘lonende’ pauze wordt gegeven (in de korte pauze neemt je hartslag af, maar moet nog wel dezelfde hoeveelheid bloed rondpompen, het slagvolume wordt vergroot)

Motorisch leren (Differentieel Leren-zoek wat bij jou past): Variatie in de uitvoering van de fietstechniek (staand of zittend, iets te zwaar of iets te licht verzet, trekken/duwen met je benen, armgebruik op je stuur of in de beugels)

Inrijden: via Nol naar Wolfheze / Amsterdamseweg
Kern: Amsterdamseweg heen en terug onder de bomen. Let op bij het oversteken bij !!
Uitrijden: vanaf de schaapskooi – Renkum - Wageningen